Комплекс упражнений свами шивананды
Комплекс упражнений Свами Шивананды
Рис. 9. Комплекс упражнений Свами Шивананды
1. Уттихта ширша экапада чакрасана
Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги, выполняя движение "езда на велосипеде". При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза.
Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражения, как ногами. Регулярной практикой этого упражения достигается здоровье и сила всего организма.
2. Уттхита дай падасана
Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторите 4-5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.
3. Уттхита эка падасана
Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.
4. Уттхита каста мэрудандасана
Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем вытяните вперед руки и головой дотроньтесь коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.
5. Уттхита каста эка падасана
Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, приняв
положение, показанное на рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°. Повторите упражнение 3-4 раза, а затем в быстром
темпе-5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает те же эффекты, что и предыдущие упражнения.
6. Пада паршва чаланасана
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45°. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните ноги влево и вправо, пока они не коснутся пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражение еще 1-2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
7. Бхудхангасана
Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела,
прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.
8. Дханурасана
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполняйте 4-6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, -а также все недостатки в развитии позвоночника. Оно очень важно и его должны выполнять каждый мужчина и женщина.
9. Ардха шалабхасана
Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, а затем - вторую ногу. При выполнении упражнения носки вытянуть.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли в низу живота, от которой можно избавиться, практикуя это упражнение.
10. Мукта хаста кати чакрасана
Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ. Это упражнение должен выполнять каждый.
11. Пруштха валита ханумасана
Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево. Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.
12. Дандхимантханасана
Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.
13. Вакша спрушта джану врикшасана
Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимаются поочередно и как можно выше.
Это упражнение очень важно. Оно уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.
14. Эка стхана палаианасана
Наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, касаясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бегите медленно, а затем быстро. После 2-5 минут такого бега даже опытный бегун ощущает усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этого чудесного упражнения.
Приведенные рисунки упражнений помогут вам лучше разобраться в предлагаемом комплексе.
Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот должен выполнять по крайней мере упражнения 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться упражнениями 1, 3, и 14.
Чтобы полностью закрыть этот раздел, приведу систему дыхания, рекомендуемую Свами Шиванандой и его 14 советов из книги "Йогасань", как средство излечения всех расстройств брюшной полости. Бхастрика пранаяма
Это упражнение представляет собой естественное дыхание, но медленное и глубокое, извлекающее шипящий звук через нос. Передняя стенка живота при этом двигается взад и вперед. Однако будьте внимательны: при выдохе живот втягивается, при вдохе становится выпуклым, как футбольный мяч. Вначале можно выполнять это упражнение перед зеркалом. Начинать упражнение лучше всего с выдоха.
Начните с 3-4 вдохов и выдохов, производимых с умеренной скоростью. Никогда не делайте это быстро, избегайте переутомления, так как это ослабляет мозг, вызывает головокружение. При вдохе грудь должна выпячиваться как можно больше, а плечи должны оставаться неподвижными.
Каждую неделю увеличивайте продолжительность упражнения на 1-2 вдоха-выдоха, за б месяцев доведите их количество до 108. Таким образом вы проделаете 324 вдоха-выдоха, выполнив 3 упражнения. После каждого упражнения необходим существенный отдых. Больше чем 324 вдоха-выдоха за 3 попытки выполнять нельзя.
Бхастрика пранаяма - изумительное упражнение. Оно может дать совершенное здоровье и долгую жизнь. Оно оказывает благотворное воздействие на мозг, легкие и желудок, делает ум необыкновенно сильным и заостряет память. Это упражнение является бесценным средством, стимулирующим работу мозга. Оно одно вылечивает полипы, тонзиллит, ушные и глазные заболевания, астму, насморк, кашель, а также заболевания сердца. Однако людям со слабым сердцем следует осторожно начинать практику этого упражнения и увеличивать нагрузку постепенно.
Упражнение вылечивает несварение желудка и запоры, которые десятилетиями отравляли людям существование, а также грыжу и аппендицит. Выпадение и поседение волос полностью прекращаются. Морщины исчезают, уступая место гладкой и упругой коже. Таково необыкновенное воздействие бхастрика пранаямы.
Практикуйте ее ежедневно утром и вечером или же, по крайней мере, 1 раз в день в хорошо проветриваемом и чистом помещении, или же на берегу моря или реки, повернувшись лицом навстречу дующему воздуху. Через 4-6 месяцев появятся удивительные результаты даже у хронически больных. Со временем практикующий это упражнение станет самым счастливым человеком и совершенным йогом.